지난주 아침, 여느 때처럼 6시에 눈을 뜨고 운동복을 챙겨 입다가 손이 멈추었습니다. 전날 오랜만에 만났던 친구와의 대화 때문이었는데요. 서로 건강얘기를 나누다가 아침운동에 대한 "공복 아침운동이 노화를 촉진하고 근육을 갉아먹는다"는 이야기를 들었습니다. 그러면서 지금은 점심, 저녁에만 운동을 하고 있다는 놀라운 이야기였어요. 오랜기간 알고 있던 아침운동에 대한 생각도 있었고 최근 몇년간은 아침마다 공복으로 잘 운동을 하고 …
공복, 굶는 게 아니라 몸을 다시 켜는 시간 건강검진 결과지를 받아 들고 한참을 들여다본 날이 있었습니다. 비만에 해당하는 BMI 수치 때문입니다. 숫자 하나 때문에 마음이 복잡해져서, '그냥 삼시 세끼 잘 챙겨 먹으면 되는 거 아닌가' 싶다가도, 얼마전 건강과 다이어트 관련 책을 읽다가 '공복'에 대한 내용들이 궁금해졌어요. 그래서 '16시간 간헐전 단식'으로 다이어트를 시작한 게 벌써 3개월이 넘…
개 요 "요즘 자꾸 깜빡깜빡하는데 괜찮을까?" 나이가 들면서 누구나 한 번쯤 해보는 걱정입니다. 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리거나, 약속 시간을 깜빡하는 일이 생기면 혹시 치매가 시작된 것은 아닌지 불안해지기도 합니다. 물론 모든 건망증이 치매는 아닙니다. 하지만 전문가들은 치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 질환이 아니라 오랜 생활습관이 쌓여 나타나는 경우가 많다고 말합니다. 최근 발표된 연구에서는 생활습관과 건강 상태 등…
건강을 위해 식용유 대신 올리브오일을 사용하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 실제로 올리브오일은 지중해식 식단의 핵심 식재료로 알려져 있으며, 심혈관 건강과 체중 관리에 도움이 되는 대표적인 건강 식품으로 꼽힙니다. 하지만 올리브오일의 진짜 가치는 단순히 좋은 지방을 섭취하는 데만 있지 않습니다. 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 영양소 흡수율과 건강 효과가 크게 달라질 수 있기 때문입니다. 같은 올리브오일이라도 궁합이 좋은 식재료와 함께 …
혈당 스파이크 현상이 무엇인가? 식사 후 졸음이 심하다면 혈당 스파이크를 의심해보세요 점심을 든든하게 먹고 나면 눈꺼풀이 무겁게 내려앉고 커피를 찾게 되는 경험, 많은 분들이 단순한 식곤증이라 여기고 넘깁니다. 하지만 이런 증상이 매일 반복된다면 혈당 스파이크를 의심해볼 필요가 있습니다. 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상입니다. 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 일반인에게도 흔히 발생하며, 장기간 반복되면…
몸은 그대로 말해주고 있었습니다 “예전만큼 먹지도 않는데 왜 자꾸 살이 찔까?” 어느 순간부터 바지가 불편해지고, 거울 속 얼굴선도 조금씩 달라집니다. 특별히 폭식을 하는 것도 아닌데 체중은 서서히 늘어가고, 건강검진 결과표에는 지방간이나 혈당 수치 같은 단어들이 하나둘 등장하기 시작합니다. 사실 살이 찌는 이유는 단순히 많이 먹어서만은 아닙니다. 오히려 우리는 매일 반복하는 익숙한 습관 속에서 자신도 모르게 몸을 살찌우고 있는 경우…
혈당과 뱃살을 동시에 관리하는 식습관의 진실 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나오거나, 어느 순간 바지가 불편해질 만큼 뱃살이 늘어나기 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 식습관입니다. 그중에서도 많은 사람들이 헷갈려하는 질문이 있습니다. “아침은 꼭 먹어야 할까?” 혹은 “차라리 공복 시간을 늘리는 게 몸에 더 좋지 않을까?” 최근에는 간헐적 단식이 유행하면서 아침을 거르는 사람이 늘었지만, 반대로 혈당 관리 전문가들과 비…
16시간 단식으로 실제 4kg 감량한 후기, 직접 해보니 달랐던 점 최근 건강 관리와 체중 감량을 위해 여러 방법을 찾아보던 중 ‘16시간 단식’을 꾸준히 실천해 보게 되었습니다. 무리한 절식이나 극단적인 식단 조절보다는 현실적으로 오래 유지할 수 있는 방법을 찾고 싶었고, 그러던 중 읽게 된 책이 바로 ' 다이어트 필살기(이우재 저)' 였습니다. 책에서 설명하는 “16시간 단식이 중요한 이유”가 꽤 인상적이었고, 실제…
나이가 들수록 누구나 한 번쯤은 “조금 더 건강하게 천천히 늙고 싶다”는 생각을 하게 됩니다. 최근에는 단순히 오래 사는 것을 넘어 ‘건강수명’을 중요하게 생각하는 사람들이 많아졌고, 그 중심에는 바로 저속노화 라는 개념이 있습니다. 저속노화는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 생활 방식입니다. 특별한 비법이나 고가의 시술보다도 매일의 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 같은 기본적인 생활습관이 훨씬 중요하다는 점이 핵심입니다. 오늘은 …
‘물중독(수독증)’ 제대로 알아보기 건강을 위해 하루 2리터의 물을 마셔야 한다는 이야기는 건강 상식으로 익히 들어본 얘기입니다. 그런데 오히려 잘못된 방식으로 물을 마시면 ‘물중독(수독증)’ 이라는 놀라운 정보를 접했습니다. 이번엔 물 섭취에 대한 오해를 바로잡고, 안전하고 건강한 수분 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 물중독(수독증)이란 무엇인가요? 물중독은 짧은 시간 동안 과도한 수분을 섭취해 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아…